FBW na

Bo dieta kuleje - za mało jesz. A na tym etapie na Twoim miejscu bym zaczął ćwiczyć systemem FBW, nie spilt

jakie rezultaty były przy tym rocznym planie? Ja ćwicząc splitem od początku 2 - 3 miesiące nie miałem prawie żadnych poprawek, ciągle te same ciężary. Gdy się przeniosłem na FBW, po 2 - 3 tygodniach mogłem podnosić od razu więcej. To, że ćwiczyłeś na wszystkie aktony mięśni, nie znaczy, że ci się one wszystkie rozwinęły, bo nie wierze, że świeżak [...]

[...] filmy z podstawowymi ćwiczeniami i dać do oceny. Nie powiem, że bardziej pasował mi niski zakres powtórzeń no ale dam czasowi czas :-)). Dzięki Ola, w takim razie ruszam z FBW Obli nr 2. Dzisiaj może wrzucę filmy. 30.03.2013 Trening A. 3x10 •przysiad przedni z push press 10/10 15/20/8x22 •wejście na ławkę 10/12/14 •wiosłowanie 20/25/7x27 [...]

Zależy mi szczególnie na sile jak i na masie, więc nie wiem czy warto rezygnować skoro masa wciąż idzie do przodu ;/ Pierwszy raz stosuje trening FBW i bardzo go sobie chwale ale siła to już inna bajka i zazwyczaj idzie ona w parze z tym pierwszym

Monia, mnie niskie zakresy pomogły progresować, tylko, że ja nie mam zastrzeżeń do mojej techniki, dlatego prę na przód. Widząc twoje wypiski, widać, że ci nie wychodzi jeszcze z techniką, dlatego nie możesz wykorzystać niskich zakresów jak są do tego stworzone, podchodzisz zbyt asekuracyjnie. Dobra decyzja z fbw :-)

mam maly problem. zaczalem cwiczyc 7 miesiecy temu i na poczatku robilem FBW 3 razy w tyg. ale po jakims czasie stwierdzilem ze bede chodzil 4 razy w tyg i zaczalem leciec splitem (plecy+brzuch, klata+tric, nogi, barki+bic). wiem ze nie za dobrze zrobilem ale stalo sie. teraz chcialem zmienic sobie trening i myslalem nad tymi treningami z etapu 6 [...]

[...] masę to nie wystarczy jeść jogurt i pompować klatę.Zacznij od odżywiania.Nie potrzebujesz żadnych odżywek ale ryby,mięso i twaróg wskazane.Do tego warzywa/owoce i woda-niegazowana;-) No i trenig.Jak nie masz czasu na siłownie to dorzuć chociaż drążek i rób przusiady z hantlami.Jednak osobiście polecam jak kolega wyżej FBW-google-enter. pzdr

[...] a po drugie to nie plan na twój staż. Twoje mięśnie potrzebują większej aktywności niż raz w tygodniu. Potrzebujesz zacząć prawie od nowa, czyli II alb III ETAP jakim jest FBW 3x w tygodniu. Weź jakiegoś gotowca i poćwicz 4 - 6 tygodni żeby ci w końcu urosły te mieśnie i mógł podnosić więcej niż aktualnie. Później zobaczymy co dalej, ale teraz [...]

[...] PN- trening WT- wolne SR- trening Cz- Bieganie (ok 6-7km) Pt- trening So-wolne Nd- Bieganie (ok 6-7 km) Pod pojęciem trening rozumiem wymyślony taki zestaw: Trenin A - FBW - przysiad, wykroki, wyciskanie sztangi, MC, wiosłowanie, wyciskanie sztangi zza głowy Trening B - 100 sit ups, 90 push ups, 80 air squats,70 back extension, 60 dipsy, 50 [...]

"Jest to po to aby, że tak powiem " zbudować mięśnie, którymi można będzie później dźwigać dużo ciężarów" Dokładnie. Mase i siłę najlepiej buduje się skupiając się na ćwiczeniach złożonych. Początkującemu łatwiej będzie opanować technikę w wielostawach skupiając się wyłącznie na nich. Tak poza tym fbw nie jest tylko dla początkujących ;-)

Mam do was pytanie, w której liczę na odpowiedź czy dobrze rozumuje sens cwiczenia FBW. No jak wiadomo jest to dla początkujących. Mało ćwiczeń, a każda partia jest rozwijana 3x w tygodniu. Jest to po to aby, że tak powiem " zbudować mięśnie, którymi można będzie później dźwigać dużo ciężarów robiąc split i spompować się na cały tydzień aby [...]

Panowie robie FBW od Traktora i mam pytanko jak robić RDL? Mam mały dylemat, ponieważ z obserwacji udało mi się wyłapać robienie ciągów na 2 sposoby - 1. to taki, w którym od początku od początku do końca 'kontroluję' ruch i robię to z ciągłym mocnym napięciem mięśniowym, a 2. to taki, w którym skupiam się na poderwaniu ciężaru, a faza opuszczania [...]

a6w, nie ma zbyt dobrych opinii, często polecany jest ABS II, chyba jeden z najpopularniejszych zestawów na brzuch ;p Jezeli, nie masz drązka, znajdz na yt "ABS 10 min' wykonywany na macie, ja takze cwicze według tego planu. Trening brzucha zrób na koncu treningu FBW ;]

FBW wyjdzie Ci na zdrowie, polecam plan billstara, zamiast tylu aero, to zrob sobie 1 dzien calkiem wolny od treningow, a jesli bardzo chcesz podkrecic metabolizm to proponuje tabate, przy dobrej tabacie 4 min piekla na ziemi :) mi podkreca metabolizm na maksa, ale wiadomo.. kazdy jest inny, co kolwiek zdecydujesz to pamietaj, ze nie zawsze wiecej [...]

Skoro "Niestety, jest to tak ciężki trening, że raczej ciężko będzie na drugi dzień iść kopać w worek czy boksować." To jak chcesz jeszcze tego samego dnia zrobić trening FBW? OK sorry, zle zrozumiałem/zobaczyłem.. Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2013-03-29 21:34:31 PS. trening holistyczny to trenowanie całego ciała, fbw również.. Czyli chcesz [...]

[...] może być mnóstwo, warto się zastanowić nad tym, co możesz mieć taniej/lepiej. II - łapanie masy uniemożliwia mi brak czasu i inne zajęcia 1. Wchodzisz w przykładowe plany FBW i widzisz rozkład tygodnia - potrzebujesz wolnego poniedziałku, środy, piątku. Niestety, wolne masz tylko 3 ostatnie dni tygodnia, a tak FBW się nie ćwiczy. Jakie [...]

[...] - Wrzuć dietę Ułóż dietę i wrzuć do oceny. Co do owijania brzucha ręcznikiem to parsknąłem śmiechem :D Na razie nie musisz kupować żadnych suplementów, najwyżej białko po treningu. Na początek najlepiej trenuj planem fbw pierwszy miesiąc/dwa. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Ok , tutaj znalazłem przykładowy trening FBW , troszkę go zmieniłem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

1 Zależy jakie ciężar w tych cwiczeniach masz, na biceps czy triceps po 2 cwiczenia starcza, act czy fbw na początek spokojnie się nadadzą 2 białko dodajesz jak masz braki 3 to jest temat rzeka http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html 4 widocnie takie uwarunkowanie [...]

[...] Tak, myśle ze powinno być okej. WIem, że masz pewnie ogromny zapal i mógł byś codziennie trenować, ale uwierz, że regeneracja też jest ważna ;). Jeśli masz możliwość to zrób FBW i aero w jeden dzień 3x w tyogodniu, lub na początku 2. a tu jeszcze 10 wskazówek żywieniowych, ciekawy temat, polecam przeczytać ;) [...]